豚もも肉で作るホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
