牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
