豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
