ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)140 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
