新しょうがの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
438
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
438
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)2.5枚 (1.2 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
