簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4883
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4883
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
