トロトロ豆腐の照りマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
トロトロ豆腐の照りマヨ焼きエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
