たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
