さっぱりトマトバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
