まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
