まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
