ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
