おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 18.0g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
