スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
