脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
