春巻き + 1 品
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
31
mg
リン
139
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
31
mg
リン
139
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.20
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
