新じゃがの粒マス焼き + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
93
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
93
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
