さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (130 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
