なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
