カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
