小松菜としめじの卵炒め + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
41
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
41
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
