ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
452
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
137
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
452
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
137
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
