あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
131
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
131
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
