基本のチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
