小松菜と厚揚げの煮浸し + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
