かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
出し汁17.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
