ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
グリンピース3.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒6.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
