ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
42
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
42
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
