ゴマ香る きんぴらかぼちゃ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
399
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
38
mg
リン
142
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
399
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
38
mg
リン
142
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油2.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
