炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
