まぐろときゅうりのユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
