豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
115
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
115
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
