ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
