豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
