マーボーきのこ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
