脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒11.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
