こんがりかりっと 鯵のカレームニエル + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがりかりっと 鯵のカレームニエルエネルギー207 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
かつお節0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
コンソメ0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
