卵いり ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
145
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
145
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (20 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
