しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
