かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
