豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
