いわしのタンドリー焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
20.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
20.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
