豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
