鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風酢のものエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
