すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
