厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁30.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
