脂質抑えめ とんかつ + 5 品
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
