あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん13.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
