豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)21.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
