基本のチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
